疲憊不堪?你缺鈣了

本文Tag標(biāo)簽:鈣爾奇D??

  對于懷孕的孕媽咪們來說,發(fā)生鈣流失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險是30%~40%。如果孕媽咪平時就有喝咖啡、不愛曬太陽、不喝牛奶、不吃鈣片的“惡習(xí)”,那么可以肯定地告訴你,你身體缺鈣情況已經(jīng)比較嚴(yán)重了,這時候再不補,只會流失得更快,因為寶寶已經(jīng)在和你搶鈣了哦。
   
  有關(guān)專家介紹,孕婦在孕期出現(xiàn)大量鈣流失主要源于寶寶。因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源于母體,準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人,也就是說,你身體里現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要“流失”到寶寶身體里,促進他的生長。
   
  如果孕期不補鈣,身體里的鈣在流失的過程中發(fā)生輕度缺乏時,開始會調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽,來保持血鈣的正常濃度;但如果鈣流失得很嚴(yán)重,孕期的女性就會出現(xiàn)肌肉痙攣,如小腿抽筋、手腳抽搐,甚至因為骨質(zhì)疏松引起骨軟化癥。
   
  另外,身體鈣含量還容易誘發(fā)高血壓。倘若孕婦在孕期補鈣不足,就容易出現(xiàn)中度或重度的妊高癥,也就是孕期特有的一種高血壓水腫蛋白尿。這種高血壓反應(yīng)是孕婦常見的,會在一段時間內(nèi)持續(xù)、頻繁地發(fā)生,嚴(yán)重的情況下會對孕婦和胎兒帶來極其不良的影響。但如果每天合理、充足地補鈣,就能很好地避免。
   
  中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg,而孕婦膳食調(diào)查表明,人均膳食每日鈣攝入量僅為389mg左右,因此,中國孕婦每天應(yīng)額外補充元素鈣。在選擇補鈣產(chǎn)品時,應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源,以充分滿足補鈣量的需求,從而減輕孕婦因服用過多片劑而導(dǎo)致的腸胃負(fù)擔(dān)。

  懷孕的孕媽咪,除需要滿足自身需要外,還要供應(yīng)胎兒所需,故鈣的需要量應(yīng)增加。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,妊娠頭3個月與未懷孕時一樣,每日需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育,懷孕中期(4~6個月)為1000毫克,孕后期(7~9個月)為1200毫克,乳母期為1200毫克。

  如果孕婦出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀,一般在夜間睡眠時發(fā)作,多與缺鈣或受涼有關(guān)。這個階段胎兒的骨骼細(xì)胞發(fā)育加快,肢體慢慢變長,逐漸出現(xiàn)鈣的沉積,骨骼變硬。胎兒就要從孕婦體內(nèi)攝取大量的鈣質(zhì),如果此時孕婦鈣質(zhì)攝入不足,自己骨骼等處的鈣質(zhì)便會解離,以補充血鈣的不足來供給胎兒。由于鈣離子與骨骼肌的興奮性密切相關(guān),孕婦血鈣低到一定程度便會引起小腿肌肉痙攣。這種情況經(jīng)常發(fā)生在夜間。

  沒有出現(xiàn)小腿抽筋也并不代表孕婦不缺鈣。只是因為為了胎兒的需要,孕婦體內(nèi)在進行著鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者,并在很大程度上會出現(xiàn)小腿抽筋。此階段的孕婦應(yīng)注意適當(dāng)進行室外活動,多接觸日光照射,注意富含鈣、磷食物的攝入;根據(jù)需要補充高品質(zhì)的鈣劑和維生素D。平時注意下肢的保暖。

  因此,孕媽咪們在孕期的補鈣不僅對自己對胎兒也是很重要的!還請孕媽咪們要牢牢記住,并且也要有這個意識哦?。。?/P>

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